NEW IN: HEARTBEAT

Een tijdje terug sportte ik met de hartslagmeter van m'n vriend, maar hij had hem zelf weer nodig. Na een paar keer getraind te hebben zonder, heb ik er toch maar zelf een besteld. Hij had een superfancy meter van Polar, maar vond een simpele waarop ik m'n hartslag, de zones en m'n verbruik zou kunnen zien wel voldoende. Na kort zoeken vond ik dit leuke roze exemplaar, welke stiekem ook nog een matcht met m'n nieuwe sportschoenen. Hij is ontzettend makkelijk in te stellen en werkt erg goed. Ik ben er erg blij mee!

Resultaat van het sporten gisteren, ging met m'n oude roeiploeg meefietsen terwijl zij een indoor training deden op de ergometer. Het voelt echt heel lekker! Vandaag is het weer tijd voor een stabilisatietraining en daarna nog even fietsen.
Deze hartslagmeter is de Polar FT4 en verkrijgbaar bij diverse webshops tussen de 63,95 en 79,95. Je kunt je leeftijd, geslacht, gewicht en lengte instellen en op basis daarvan worden je hartslagzones berekend. Tijdens de training zie je je hartslag, de duur dat je bezig bent, je hartslag ten opzichte van de zone en je calorieverbruik. Na je training wordt dit in een samenvatting weergegeven en opgeslagen in het geheugen (tot 99 trainingen). Genoeg functies voor een fijne prijs!

Polar hartslag meter - 63,95

SLOW START

Geduld hebben is niet mijn sterkste punt. Toch zal ik dit moeten hebben om mijn doelen te bereiken. Ik ben nu ongeveer een maand bezig met extra opletten en goed sporten, en begrijp nu helemaal waarom veel mensen zonder discipline stoppen op dit punt. Merk ik veel verschil? Eerst dacht ik van niet, maar toen ik het na zocht bleek ik toch zeker wel al wat kwijt te zijn. Probeer maandelijks bij te houden wat mijn gewicht is plus dat ik mezelf opmeet. Resultaat is dat er ongeveer 2 kilo vanaf is en bij m'n taille en bovenbenen ook al 2 cm, en dat ondanks vele diners en een flink aantal dagen dat ik niet kon sporten. Al lijkt het voor m'n gevoel de laatste 2 weken even stil te staan. But quitting is not an option!

Ook al is het voor mijn gevoel een langzame start, het resultaat mag er straks uiteindelijk zeker wezen. Fruit heb ik nu altijd in overvloed in huis en koekjes zijn steeds minder vaak in mijn voorraadkast te vinden. Een aanrader vind ik verse ananas met diepvries frambozen in de blender. Daarnaast voel ik me lekker fit en slaap erg goed en kan inmiddels al 30 push-ups ;) Healthy does feels great!

foto: tumblr.com

NEW IN: SPORTY NEON

Het werd echt hoog tijd voor nieuwe sportschoenen. M'n oude waren 6 jaar oud en legden dan nu echt hun laatste loodjes. Ik startte de zoektocht naar fijne maar toch een beetje fashionable sneakers, die het wel een tijdje vol zullen houden. Kwam de ene naar de andere fancy sportschoenen tegen, maar veelal uitverkocht in mijn maat. Toen ik vorige week op deze stuitte, kon ik het niet laten ze te bestellen. Voor de zekerheid nog een ander paar in m'n mandje gegooid voor het geval dat deze niet zouden passen. Lucky me, ze zaten perfect!

Nike via zalando.nl

ABS APP

Wat ben ik blij met mijn iPad. Naast dat hij erg handig is met studeren, heb ik ook een paar erg handige sportieve apps ontdekt. Ik had al een tijdje het pushup schema, 100 pushups in 2 weken. Dit gebruik ik alleen niet te veel, aangezien ik niet te breed wil worden. Er waren nog redelijk wat spieren van het roeien aanwezig, dus het ging best wel snel.

Vandaag heb ik twee nieuwe apps ontdekt: Abs workout en Butt workout. Er staat een agenda op die aangeeft wanneer je je oefeningen weer moet doen. Daarnaast staan er veel oefeningen op de app, met bijbehorende filmpjes, superhandig! In de filmpjes wordt uitgelegd hoe je de oefening uit moet voeren en welke spieren je gebruikt. Ik weet nu al dat ik deze app veel zal gaan gebruiken!

MOTIVATIE

Soms heb je er gewoon even geen zin in. Maar dan denk ik weer aan het gevoel wat ik krijg na een training, moe maar voldaan. Spierpijn in je buikspieren, wat voelt dat goed! En het voelt nog beter in een goede sportoutfit. Mijn 6 jaar oude sportschoenen zijn nodig aan vervanging toe, wat zijn er toch veel leuke schoenen nu! Ik heb mijn ogen vooral laten vallen op de roze paren van Nike.  Ga er nog maar even goed over nadenken welke ik wil, want wanneer ik mijn tussendoel heb gehaald ga ik een nieuw paar aanschaffen! Goede motivatie om lekker te knallen de komende tijd.

Nike // Roze met blauw - 69,99 - Nike // Roze - 89,95 - Nike // Zwart - 84,95

WEEK 51

Elke week wil ik voor mezelf een trainingsschema gaan maken, om zo de komende tijd langzamerhand wat gewicht en vet te verliezen. Daarnaast vind ik het belangrijk om te blijven bewegen, na ruim een jaar 7-8x per week gesport te hebben.

Afgelopen week ben ik weer naar de sportarts geweest en heb een röntgenfoto laten maken. Hierop was in de processuces transversus van L1 (zijuitsteeksel van lumbale wervel 1) een lijn te zien, wat mogelijk een breukje zou kunnen zijn. Om dit uit te sluiten, krijg ik komende week een botscan. Ben benieuwd!

Aangezien mijn klachten nog niet echt veel minder worden, heb ik voor komende week een rustig schema. Daarnaast moet ik ook hard studeren voor m'n tentamen komende vrijdag.

Maandag
Oefeningen voor thuis:
20x rechte sit-up
5x 30'' planken, 20'' rust
20x squat
10x re/li ligsteun, knie naar elleboog
5x re/li side plank 30'', 20'' rust
20x kaarsjes
20x squat
10x push-up
10x re/li lunges

Dinsdag
Cardio! M'n ploeg gaat ergometeren, ik ga er dan gezellig bij zitten op de fiets. 3x 20 of 2x 30 min op hartslag 130-138, goed voor de vetbranding!

Woensdag
Zie maandag, met nog extra 10x re/li bird dog

Donderdag
Wederom weer fietsen, 3x 20 op hartslag max 138. Hard fietsen voel ik helaas nog teveel in m'n rug, dus dit is prima!

Vrijdag
Na m'n tentamen vind ik het heerlijk om lekker uit te fietsen en nergens aan te denken. 45 min fietsen met hartslag op max 138. Eventueel nog een paar oefeningen.

Zaterdag/zondag
Rust met eventueel zondag nog het schema met oefeningen.

2013

Over 3 weken zal het nieuwe jaar beginnen, voor vele mensen een reden om met allerlei goede voornemens te komen. Om ze vervolgens een paar weken later weer keihard aan de kant te schuiven. Stiekem heb ik ook weer een aantal 'goede voornemens', al zou ik ze liever mijn doelen voor 2013 willen noemen. Waarom zou je 1 januari starten als het ook nu kan?

Afgelopen zondag kreeg ik te horen dat mijn roeiseizoen erop zit. Al twee maanden uit de running door een blessure, maar stiekem komt het toch als een klap in je gezicht. Niet meer vol adrenaline aan de start liggen om vervolgens zo'n 7 minuten keihard te knallen, en te winnen natuurlijk. In 2013 wil ik zeker veel blijven sporten, alleen iets minder dan de gebruikelijke 8x per week. Gezond blijven en wat vet verliezen, dan ben ik wel weer blij. Aangezien ik nu weer tijd heb om te werken, kan ik waarschijnlijk eindelijk weer in de zomer op vakantie en dan wil ik natuurlijk wel een beetje bikini proof zijn ;)
Wekelijks maak ik een trainingsschema waarmee ik mijn doel ga bereiken, in combinatie met heerlijk gezond eten. Nothing is impossible!

Maar het belangrijkste doel is vooral veel genieten!